Стъпка 1: Внимателно си подберете партньорите по баня
Банята не е само за отдих; тя е също е за социализиране по спокоен начин. Поканете само близки приятели, с които се чувствате спокойно. Избягвайте приятели, които не сте виждали от известно време, и тези, които имат новини за споделяне (омъжили са се, родили са им се деца, взели са си куче или нещо друго). Банята не е време за слушане на истории от живота на другите. Най-добре ще ви е с три или четири от най-близките ви приятели.
Стъпка 2: Нахранете се поне час преди това, а след банята гледайте да не ядете
Въпреки че често се нарушава, това е основно правило за банята: Яжте преди баня, а след това се въздържайте. Човек не трябва да се чувства гладен по време на баня, но също така не трябва и да е преял. Хапнете нискокалорична салата час преди това. Също така се въздържайте от тежка вечеря след банята. Чай и няколко блини с хайвер ще свършат работа.
Стъпка 3: Загрейте банята с дърва
Вероятно вече имате купчина дърва за огрев, внимателно наредени на входа на банята. Най-автентичният начин е да насечете дървата със собствените си ръце. Малко хора обаче правят това в наши дни. Затова закупуването на дърва за огрев е приемлива алтернатива.
Преди да хапнете един час преди това, напълнете фурната с дърва и я запалете. Трябва да загреете банята до 70-80 градуса по Целзий. Точната температура е силно обсъждан въпрос сред опитните посетители и предпочитанията варират от 65° С до 120° С.
В крайна сметка всичко зависи от това колко добре приемате топлината. Само не забравяйте, че не искате да впечатлите никого с вашата издръжливост на екстремни климатични условия, а по-скоро да се отпуснете и да се насладите на цялото преживяване. Има много видове дърво; ако нямате силно предпочитание към определен тип, придържайте се към брезата – вечната класика.
Андрей Никеричев / Агенция Москва
Стъпка 4: Запарете метлата
След като напълните печката с дърва, изсипете топла вода в коритото, сложете метлата за баня и я оставете да се накисне известно време. Трябва листата да са мокри и влажни, а всички малки клони да са напоени – само тогава метлата ще бъде подходяща за масаж. Точно както има много видове дърво, има и много видове метли. Най-добре е да се придържате към бреза – вечната класика.
Стъпка 5: Избягвайте алкохола и леките питиета, придържайте се към руския билков чай
Това правило вероятно е най-нарушаваното и се съмняваме, че има жив човек, който се е придържал към него през годините. Пиенето в банята е крайно нездравословно. И все пак, тъй като толкова много хора го правят, не се притеснявайте прекалено много по въпроса. В крайна сметка всичко зависи от вас: придържайте се към билковия чай, ако искате баня в класическия смисъл, но никой няма да ви се разсърди, ако отворите бутилка или кенче по време или след банята. Но така или иначе забравете за безалкохолните напитки и студената вода. Те са абсолютно забранени!
Стъпка 6: Карайте я полека; следвайте техниката в три стъпки
Когато банята се загрее до точната температура и метлата е достатъчно мокра, е време да прибегнете към първата стъпка.
Вземете си душ без сапун или друг почистващ препарат. Това е изключително важно, защото сапунът запушва порите и намалява лечебния ефект на банята.
Не мокрете косата си, докато си вземате душ; влажната коса не може да защити главата ви от прегряване.
Андрей Никеричев / Агенция Москва
1-ва стъпка
След като сте си взели душ, най-накрая сте готови да се запарите. Влезте и легнете на най-ниската пейка (обикновено има 2 или 3 нива) и останете легнали за около 5-10 минути.
След като приключи това, излезте и прекарайте известно време в съседна стая. Още не изсипвайте върху себе си студена вода – оставете го за точното време.
2-ра стъпка
Когато смятате, че сте готови за втория кръг, влезте отново (сега придружени от приятел); този път легнете едно ниво по-нагоре и стойте там малко повече от 10 минути.
Позволете на приятеля ви да излее вода на печката (или камъните) и да изтръска топлата метла по печката и камъните към вас, за да разпръсне пара в цялата стая.
Когато стаята е запарена, мокра и гореща, е време за удара на лечебна метла. Онзи, който отговаря за метлата, трябва да ви обходи с нежно потупване, движейки се непрекъснато нагоре и надолу по тялото, от врата до краката и след това отново. Усъвършенстваните помощници за баня могат да използват едновременно две метли.
Насладете се на масажа от 5 до 10 минути, след което се разменете и работете с приятеля си за известно време.
За да засилите лечебния ефект, излезте от банята и се полейте с кофа с леденостудена вода. Ооо! Чувствате ли енергията? Точно така! И накрая е време за почивка.
3-та стъпка
Влезте в банята за последно; този път седнете (не лягайте) на най-ниското ниво и останете там за няколко минути – достатъчно, за да затоплите тялото си след кофата със студена вода, но не толкова дълго, колкото да започнете да пиете отново. Когато се затоплите, излезте от банята и вземете душ (този път със сапун). Изкъпете се внимателно и се облечете.
Стъпка 7: Поспете
Няма нужда да го пишем тук – очите ви ще започнат да се затварят, веднага щом напуснете банята. Отидете направо вкъщи и си легнете. Ще спите като бебе.
В идеалния случай, повтаряйте цялата процедура най-малко веднъж седмично и ще се чувствате като различен човек. Един ден може дори да станете безстрашен руснак, ако го преживеете достатъчно пъти.