На 25 години напуснах работа и отидох в армията за година. В наборната служба дадоха досието ми на бюрото на хората, които се занимаваха с подбора на "наборниците" в подразделенията с особено и специално назначение. Тъй като бях по-възрастен, по-умен и при това физически развит, ме изпратиха за служба в "специалните" войски.
Сутрин в армията
Тренировъчният цикъл в руската армия започва със ставане в 5:30 (в някои родове и видове войски това време варира до 7 сутринта, но не по-късно!). Само в неделя се разрешава да поспиш "повечко" и вместо в 5:30 се става в 6:00.
В работните дни утрото ни преминаваше под виковете на командира: "Рота, ставай!", под изстрелите с халосни патрони от АК или взрива на шумова граната. След това имаш от 60 до 120 секунди (лятото – 60, зимата – 120), за да се облечеш и да изтичаш на плаца пред казармата.
Бягане
След строяването на плаца командирите бързо провеждат загрявка и ви пращат на 10-километрово бягане.
Единствената възможност да избягаш от тази "радост" рано сутрин е да се скриеш в болницата или да се запишеш доброволец за миене на казармата за 180 войници. Не звучи като алтернатива, така да се каже.
При това в неделя за "добра" служба през седмицата можеш да бъдеш "награден" с поход на аналогична дистанция – 10 км, но вече с пълна екипировка – автомат, каска, бронежилетка и с мешка на гърба (всичко общо е около 30 кг допълнително тегло).
Юрий Смитюк/ТАСС
Обикновено бягането по неравен терен се допълва от пълзене под виковете "светкавица вдясно". Това означава, че "противникът е хвърлил граната" или "е прелетял артилерийски снаряд" от дясната ти страна и трябва рязко да скочиш в противоположна посока, прикривайки глава с ръце, и да продължиш движението си напред прилепнал до земята.
"Пълзенето" е отлично за малките групи мускули и връзките на сухожилията,
Има три начина за пълзене: "по пластунски" (на лакти), по гръб и при преминаване на минно поле (боецът лежи, опипва с ръце неравности, придърпва се напред, отново опипва. Ако нещо на повърхността предизвика подозрение – мести се настрани).
Казано честно, всички цифри и ситуации изглеждат много по-страшно в главата и на хартия, отколкото са в действителност. Няма нищо непосилно в това да пробягаш 10 км рано сутринта. Особено когато нямаш алтернатива и дресираш организма си да понася такива натоварвания.
Кръгова тренировка за силова издръжливост
Този комплекс служи за развитие на издръжливостта и пробужда в теб непоносима ненавист към треньора (или началството), който те кара да го изпълняваш.
Наталия Федосенко/ТАСС
Причината е проста – комплексът се изпълнява, докато сержантът не се измори да те юрка или просто не паднеш полумъртъв на плаца. Макар че "смъртта" не е повод да приключиш с тренировката в армията.
По негови думи след 10-км бягане можеш да си починеш 5 мин и да преминеш към кръговия цикъл упражнения, които се изпълняват без почивка едно след друго.
"Армейският" цикъл изглежда така:
- Скачане от седнало положение (10 повторения);
- Лицеви опори на юмруци (30 повторения);
- Набиране на лост (10 повторения);
- Скачане от седнало положение (10 повторения);
- Лицеви опори на юмруци (30 повторения);
- Набиране на лост (10 повторения);
- Коремни преси (до "припадък")
Почивката между "кръговете" е 5 минути. Комплексът се изпълнява до пълно изтощение.
Увеличение на натоварването
Виктор Драчев/ТАСС
С времето свикваш със силовите тренировки, както и с бягането. При това най-добрият метод "да растеш" е ежедневно да увеличаваш броя лицеви опори при едно повторение. Най-добре да си разпишеш тренировъчен план/задача за седмица предварително и да го следваш без извинения.
Не успяваш да изпълниш нужния брой повторения? Нищо страшно. Можеш да го направиш на няколко пъти в рамките на деня. Най-важни са постоянството и дисциплината.
Тук действа принципът 21 дни. Когато тъкмо си изпълнил някаква работа в едно и също време в рамките на срока, свикваш с тренировките и организмът ти вече не може без тях.